富含热量的食物

人体需要能量来维持生命活动，机体的生长发育和一切活动都需要能量，适当的能量可以保持良好的健康状况。能量来源于食物中的脂肪、碳水化合物和蛋白质。

鲈鱼

每100克含: 热量:105千卡 蛋白质:18.6克 脂肪:3.4克 胆固醇:86毫克 维生素A:19微克 维生素B1:0.03毫克 维生素B2:0.17毫克 烟酸:3.1毫克 维生素E:0.75毫克 钙:138毫克

金丝小枣

每100克含: 热量:294千卡 蛋白质:1.2克 脂肪:1.1克 碳水化合物:76.7克 膳食纤维:7克 维生素B1:0.04毫克 维生素B2:0.5毫克 烟酸:0.4毫克 维生素E:1.31毫克 钙:23毫克

香梨

每100克含: 热量:28千卡 蛋白质:0.1克 脂肪:0.1克 碳水化合物:6.7克 膳食纤维:6.7克 维生素C:4.3毫克 钙:22毫克 磷:19毫克 钾:3.7毫克 镁:8毫克

车厘子

每100克含: 热量:46千卡 蛋白质:1.1克 脂肪:0.2克 碳水化合物:9.9克 膳食纤维:0.3克 维生素A:35微克 胡萝卜素:230微克 维生素B1:0.02毫克 维生素B2:0.02毫克 烟酸:0.2毫克

花生

每100克含: 热量:298千卡 泛酸:2.8毫克 生物素:34微克 胆碱:992毫克 纤维素:5.5克 嘌呤:96.3毫克

腰果

每100克含: 热量:552千卡 蛋白质:17.3克 碳水化合物:41.6克 膳食纤维:3.6克 维生素A:8微克 胡萝卜素:49微克 维生素B1:0.27毫克 维生素B2:0.13毫克 烟酸:1.3毫克 维生素E:3.17毫克

松子

每100克含: 热量:530千卡 蛋白质:12.9克 不饱和脂肪酸:58.5克 碳水化合物:40.3克 膳食纤维:11.6克 纤维素:10克 硫胺素:0.41毫克

核桃

每100克含: 热量:654千卡 蛋白质:15.2克 不饱和脂肪酸:51.6克 碳水化合物:0.8克 膳食纤维:11.6克 维生素A:10微克 胡萝卜素:60微克 维生素B1:0.26毫克 维生素B2:0.15毫克 烟酸:1毫克

芝麻

每100克含: 热量:517千卡 蛋白质:19.1克 不饱和脂肪酸:37.3克 碳水化合物:24克 膳食纤维:14克 维生素B1:0.66毫克 维生素B2:0.25毫克 烟酸:5.9毫克 维生素B6:0.79毫克 叶酸:97微克

杏仁

每100克含: 热量:578千卡 蛋白质:21.3克 脂肪:50.6克 碳水化合物:23.9克 膳食纤维:11.8克 维生素B1:0.24毫克 维生素B2:0.81毫克 烟酸:3.9毫克 钙:248毫克 磷:474毫克

莲子

每100克含: 热量:344千卡 蛋白质:17.2克 脂肪:2克 碳水化合物:67.2克 膳食纤维:3克 维生素B1:0.16毫克 维生素B2:0.08毫克 烟酸:4.2毫克 维生素C:5毫克 维生素E:2.17毫克

罗汉果

每100克含: 热量:169千卡 蛋白质:13.4克 脂肪:0.8克 碳水化合物:65.6克 膳食纤维:38.6克 维生素B1:0.17毫克 维生素B2:0.38毫克 烟酸:9.7毫克 维生素C:5毫克 钙:40毫克

榛子

每100克含: 热量:617千卡 蛋白质:12.5克 不饱和脂肪酸:37.1克 碳水化合物:25.6克 膳食纤维:12.9克 硫胺素:0.62毫克

红枣

每100克含: 热量:264千卡 蛋白质:3.2克 脂肪:0.5克 碳水化合物:67.8克 维生素A:2微克 维生素B1:0.04毫克 维生素B2:0.16毫克 烟酸:0.9毫克 维生素C:14毫克 维生素E:3.04毫克

南瓜子

每100克含: 热量:566千卡 蛋白质:33.2克 碳水化合物:4.9克 维生素B1:0.23毫克 维生素B2:0.09毫克 烟酸:1.8毫克 维生素E:13.25毫克 钙:16毫克 磷:1159毫克 钾:102毫克