长寿老人的健康饮食有哪些

长寿老人的健康饮食有哪些?

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给付老人的铜牌是祝贺她116岁生日特别定制的。其他个人纪录项目，是没有这样的铜牌的。这不禁让人羡慕付老人能得以此荣誉，更羡慕她能如此长寿，也更好奇她长寿的原因。

是的，为什么有的人能活得很健康长寿呢？其实，跟良好的饮食习惯有关。

老人长寿的几个饮食秘诀

长寿老人的健康饮食有哪些1、数量少一点

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

长寿老人的健康饮食有哪些2、质量好一点

蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

蔬菜多一点

长寿老人的健康饮食有哪些3、多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一点

长寿老人的健康饮食有哪些4、老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

长寿老人的健康饮食有哪些5、品种杂一点

要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于10样。

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