宝妈补钙吃什么，宝妈补钙的原则是什么

摘要:一般宝妈在怀孕期或者是哺乳期都会进行相应的补钙，不同时期所补的钙是不一样的，补钙策略也是不一样的，一般哺乳期的妈妈如果不补充足量的钙就会引起腿脚抽筋

宝妈补钙吃

一般宝妈在怀孕期或者是哺乳期都会进行相应的补钙，不同时期所补的钙是不一样的，补钙策略也是不一样的，一般哺乳期的妈妈如果不补充足量的钙就会引起腿脚抽筋，骨质疏松等月子病，那么宝妈补钙吃什么，据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

产妇及哺乳妈咪补钙理由：

产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

补钙原则

一 早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙，其实已经晚了。

二 注意饮食补钙

我们每天都需要进食，注意食物种类的选择，尽量选择钙含量高的食物，有意识地从食物中得到钙的补充。长期坚持，也会得到不错的补钙效果。

三 药物补钙　更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜，使您看起来更加年轻漂亮。

不管是那个年龄阶段的人平时都应该多补钙，补钙是为了防止骨质疏松，所以大家平时要多吃蔬菜多吃钙片来补充维生素，宝妈补钙应该吃什么，平时要每天喝牛奶，多吃芝麻西兰花之类的食物，还要多去晒太阳，这样才能增加骨硬度，防止腿脚抽筋。

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