宝妈补钙吃什么食物好?

摘要:钙是人体内约占体重的2%含量最大的无机盐，钙是促进骨骼生长的主要矿物质成分，钙对人体的重要作用是不可替代的，钙缺乏病是常见的营养性疾病，为预防钙缺乏，在日常生活中我们应注意科学合理地补充钙，对于刚生完宝宝不久的宝妈们该如何补钙，宝妈补钙吃什么好?

钙是人体内约占体重的2%含量最大的无机盐，钙是促进骨骼生长的主要矿物质成分，钙对人体的重要作用是不可替代的，钙缺乏病是常见的营养性疾病，为预防钙缺乏，在日常生活中我们应注意科学合理地补充钙，对于刚生完宝宝不久的宝妈们该如何补钙，宝妈补钙吃什么好?

哺乳期每天钙的需求量是1200mg，宝妈们需要自己补充钙质和蛋白质的!可以多吃含钙高的食物，可以每天喝一些牛奶，还需要吃鸡蛋，但是如果宝宝对鸡蛋过敏会有奶癣，就不能吃鸡蛋了，还可以吃酸奶，或者奶酪!还有多吃点猪骨汤，也能让自己补钙，这样宝宝通过母乳也可以补充钙的。

宝妈补钙吃什么好?

第一类：牛奶

每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

第二类：豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。

第三类：肉类和蛋类

肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

第四类：海产品类

如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。 还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。

宝妈补钙吃什么好?上文中这四类食品对宝妈们补充钙质可以起到很大的帮助，补钙还是以食补为佳，每天合理的膳食对我们的身体是有很大的帮助的。如果不掌握科学的方法进行补钙，即使服用大量的钙制剂，也难以达到理想的补钙效果的，宝妈们了解了吧。

小编推荐：

哺乳期妈妈吃什么食物退奶？ 哺乳期妈妈的饮食有哪些讲究？ 母亲选择母乳喂养的话，建议不要吃这些水果 哺乳期妈妈可以多吃这些水果？ 哺乳期妈妈吃什么食物比较容易下奶 哺乳期女性吃什么食物有营养 这些食物，哺乳期的妈妈最好不要吃 哺乳期拉肚子吃什么能够得到治疗

您也可以通过百姓健康网手机版访问：

宝妈补钙吃什么食物好?