妇女补钙吃什么，补钙的方法有哪些

摘要:钙是我们生活中每天都要补的一种元素，而且是人体不能缺少的，钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。所以很多老年人钙体流失了之后就会容易出现牙齿松动，骨骼疼痛之类的症状

钙是我们生活中每天都要补的一种元素，而且是人体不能缺少的，钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。所以很多老年人钙体流失了之后就会容易出现牙齿松动，骨骼疼痛之类的症状，好多人晚上睡觉的时候很容易出现抽筋的现象，一般抽筋就说明人体缺钙应该及时的补充钙元素，而且最容易缺钙的人群就是孕妇、老年人、儿童等，人在任何时期都是要补钙的，平时可以多吃一些钙片或者是吃一些含钙高的食物来进行补钙，那妇女补钙吃什么。

妇女补钙吃什么

妇女补钙吃什么，补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物补钙效果都是非常好的，适合中老年人补钙。由于中老年人对钙的吸收能力下降，中老年人补钙常用的钙片，它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各种情况。中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。中老年人要注意多户外运动、应该注意多晒太阳。

补钙原则

一 早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙，其实已经晚了。

二 注意饮食补钙

我们每天都需要进食，注意食物种类的选择，尽量选择钙含量高的食物，有意识地从食物中得到钙的补充。长期坚持，也会得到不错的补钙效果。

三 药物补钙　更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜，使您看起来更加年轻漂亮。

补钙方法

多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜。

尽量多吃鱼虾和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

控制高脂肪和糖类摄入

更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

确保日常饮食含异黄酮和硼

雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

上述总结了补钙的原则跟补钙的方法，其实在平时补钙的方法还有补钙的食物有很多种，最免费的补钙方法就是平时要多晒晒太阳，多运动运动，妇女补钙可以吃一些相应的钙片，平时也可以吃补钙的食物来进行补钙，要多锻炼身体，平时多走动多晒太阳。

小编推荐：

更年期女性缺钙饮食上有什么讲究 更年期女性吃什么水果好？ 更年期女性多吃这些食物缓解情绪 更年期的女性朋友吃什么可以缓解衰老 哪些食物对女性更年期有帮助 妇女骨质疏松吃什么调理 中年妇女患上失眠症的五大危害，吃什么调理 妇女支原体感染吃什么治疗

您也可以通过百姓健康网手机版访问：

妇女补钙吃什么，补钙的方法有哪些