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粳米
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粳米
【 别 名 】:
硬米
【禁忌人群】:
糖尿病患者忌食。
【适宜人群】:
一般人群均可食用。适宜一切体虚之人、高热之人、久病初愈、妇女产后、老年人、婴幼儿消化力减弱者。
粳米的营养信息
营养参数
含量(每100克)
营养参数
含量(每100克)
热量(千卡)
343
蛋白质(克)
7.7
脂肪(克)
0.6
碳水化合物(克)
77.4
维生素B1(毫克)
0.16
维生素B2(毫克)
0.08
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热量(千卡)
343
蛋白质(克)
7.7
脂肪(克)
0.6
碳水化合物(克)
77.4
维生素B1(毫克)
0.16
维生素B2(毫克)
0.08
烟酸(毫克)
1.3
维生素E(毫克)
1.01
钙(毫克)
11
磷(毫克)
121
钾(毫克)
97
钠(毫克)
2.4
镁(毫克)
34
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1.1
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膳食纤维(克)
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目录
1.功效与作用
2.营养价值
3.选购
4.存储
5.食用方法
粳米
为禾本科草本植物稻(粳稻)的种子。又称
大米
、硬米。是稻米中谷粒较短圆、粘性较强、胀性小的品种。我国各地均有栽培。有早、中、晚三收。即在六七、八九或十月采收成熟果实,晒干,碾去皮壳用。稻米分
糯米
和粘米,粘米分粳米和籼米。粳米比较粗短,广东人称之“肥仔米”,煮的粥饭比较绵软,常见的东北米、珍珠米、江苏圆米都属于粳米。籼米比较修长苗条,煮的饭比较松爽,丝苗米、猫牙米、泰国
香米
都属此类。两广、福建多种籼稻,北方多种粳稻。
1
粳米的功效与作用
味甘,性平。能益脾胃,除烦渴。用于呕吐、泻痢或温热病所致的脾胃阴伤、胃气不足,口干渴等。
1.润肠通便粳米米糠层的粗纤维分子,有助胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。
2.提高免疫力粳米能提高人体免疫功能,促进血液循环,从而减少高血压。
3.养胃中和胃酸,缓解胃痛。
4.活血祛瘀促进人体气血运行,宜于治疗血瘀证。
2
粳米的营养价值
米中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收,但赖氨酸含量较少;还含有脂肪、钙、磷、铁及B族维生素等多种营养成分。米中各种营养素含量虽不是很高,但因其食用量大,也具有很好的营养功效,是补充营养素的基础食物。
1.粳米米糠层的粗纤维分子,有助胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。
2.粳米能提高人体免疫功能,促进血液循环,从而减少高血压的机会。
3.粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病。
4.粳米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比较多,多吃能降低胆固醇,减少心脏病发作和中风的几率。
5.粳米可防过敏性疾病,因粳米所供养的红细胞生命力强,又无异体蛋白进入血流,故能防止一些过敏性皮肤病的发生。
3
粳米的选购
优质大米颗粒整齐,富有光泽,比较干燥,无米虫,无沙粒,米灰极少,碎米极少,闻之有股清香味,无霉变味。质量差的大米,颜色发暗,碎米多,米灰重,潮湿而有霉味。用粳型非糯性稻谷制成的米,米粒一般呈椭圆形。粘性大,胀性小,出饭率低,蒸出的
米饭
较粘稠。按其粒质和粳稻收获季节分为以下两种:早粳米腹白较大,硬质颗粒较少;晚粳米腹白较小,硬质颗粒较多。
4
粳米的存储
干燥处。
5
粳米的食用方法
1.粳米做成粥更易于消化吸收,但制作米粥时千万不要放碱,因为米是人体维生素B1的重要来源,碱能破坏米中的维生素B1,会导致B1缺乏,出现“脚气病”。
2.制作米饭时一定要“蒸”,不要“捞”,因为捞饭会损失掉大量维生素。
END
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